Подготовили ТОП-20 салатов, рассчитали калорийность, БЖУ блюда, также выложили рецепты приготовления с фото. Здоровое правильное питание − залог долголетия и хорошего самочувствия. Готовьте салаты с удовольствием каждый день:
Салат из свежих овощей
Калорийность – 24 ккал, БЖУ:
- Белки – 1,4 г
- Жиры – 0,3 г
- Углеводы – 4,1 г
Ингредиенты салата
- Помидоры – 2 шт.
- Огурец – 1 шт.
- Сладкий перец – 1 шт.
- Салатный микс – 30 г
- Соль – по вкусу
- Специи – по желанию
- Йогурт – 40 мл
Салат с крабовыми палочками
Калорийность – 105,1 ккал, БЖУ:
- Белки – 4,1 г
- Жиры – 6,4 г
- Углеводы – 7,3 г
Ингредиенты
- Куриные яйца – 2 шт.
- Крабовые палочки – 100 г
- Консервированная кукуруза – 100 г
- Огурец свежий – 1 шт.
- Рис вареный – 4 ст. л.
- Соль – 2 щепотки
- Специи – по вкусу
- Майонез – 2 ст. л.
Салат Цезарь
Калорийность – 121 ккал, БЖУ:
- Белки – 9,4 г
- Жиры – 7,9 г
- Углеводы – 2,8 г
Ингредиенты
- Куриное мясо – 120 г
- Салат Айсберг – 40 г
- Горчица – 1 ч. л.
- Йогурт – 3 ст. л.
- Чеснок – 2 зубчика
- Соль – по вкусу
- Специи – по вкусу
- Яйца куриные – 1 шт.
- Помидоры черри – 50 г
- Сыр твердый – 20 г
- Лимон – 1 ломтик
Оливье в форме черепашки
Калорийность – 164 ккал, БЖУ:
- Белки – 6,8 г
- Жиры – 12,9 г
- Углеводы – 4,9 г
Ингредиенты
- Колбаса вареная – 250 г
- Свежий огурец – 1 шт.
- Яйца куриные – 2 шт.
- Картофель – 2 шт.
- Огурец соленый – 1 шт.
- Майонез – 50 мл
- Соль – по вкусу
- Ветчина – 3 слайса
Оливье с тремя видами огурцов
Калорийность – 126 ккал, БЖУ:
- Белки – 5,5 г
- Жиры – 8,9 г
- Углеводы – 6,1 г
Ингредиенты
- Яйца куриные – 3 шт.
- Горошек консервированный – 150 г
- Картофель – 3 шт.
- Огурец свежий – 1 шт.
- Огурец соленый – 1 шт.
- Огурец маринованный – 1 шт.
- Морковь – 2 шт.
- Колбаса вареная – 300 г
- Майонез – 60 мл
- Соль – по вкусу
Сельдь под шубой с тунцом
Калорийность – 102,6 ккал, БЖУ:
- Белки – 5,7 г
- Жиры – 5,4 г
- Углеводы – 7,8 г
Ингредиенты
- Картофель – 2 шт.
- Тунец консервированный – 100 г
- Сельдь малосольная – 70 г
- Морковь – 2 шт.
- Свекла – 2 шт.
- Яйца куриные – 2 шт.
- Луковица – 1 шт.
- Майонез – 50 мл
- Зелень для украшения
Греческий салат
Калорийность – 90,6 ккал, БЖУ
- Белки – 2,5 г
- Жиры – 7,1 г
- Углеводы – 3,5 г
Ингредиенты греческого салата
- Огурец – 1 шт.
- Помидоры – 2 шт.
- Сладкий перец – 1 шт.
- Салатный микс – 30 г
- Маслины – 30 г
- Сыр Фета – 50 г
- Соль – по вкусу
- Специи – по вкусу
- Масло оливковое – 25 мл
Салат с курицей и черносливом
Калорийность – 150,7 ккал, БЖУ:
- Белки – 11,0 г
- Жиры – 8,0 г
- Углеводы – 8,7 г
Ингредиенты
- Куриное филе – 140 г
- Яйца куриные – 2 шт.
- Чернослив вяленый – 60 г
- Орехи грецкие – 40 г
- Огурец – 1 шт.
- Йогурт – 70 мл
- Соль – по вкусу
Морковь по-корейски
Калорийность – 93 ккал, БЖУ:
- Белки – 1,2 г
- Жиры – 5,2 г
- Углеводы – 10,8 г
Ингредиенты
- Морковь – 500 г
- Сахар – 1 ст. л.
- Соль – ½ ч. л.
- Специи – ½ ч. л.
- Чеснок – 2 зубчика
- Растительное масло – 3 ст. л.
- Уксус яблочный – 1 ст. л.
Овощной салат с брынзой
Калорийность – 119,6 ккал, БЖУ:
- Белки – 3,6 г
- Жиры – 10,6 г
- Углеводы – 2,1 г
Ингредиенты
- Помидоры – 1 шт.
- Огурец – 1 шт.
- Брынза – 100 г
- Шпинат – 30 г
- Айсберг – 30 г
- Петрушка – 3 веточки
- Соль – 1 щепотка
- Специи – 1 щепотка
- Масло растительное – 30 мл
Салат с курицей и ананасами
Калорийность – 94,8 ккал, БЖУ:
- Белки – 6,1 г
- Жиры – 4,6 г
- Углеводы – 6,9 г
Ингредиенты салата
- Кукуруза консервированная – 70 г
- Пекинская капуста – 30 г
- Куриное мясо – 100 г
- Ананас консервированный – 80 г
- Йогурт – 45 мл
- Соль – по вкусу
- Специи – по вкусу
Салат из зеленых помидоров на зиму
Калорийность – 74,8 ккал, БЖУ:
- Белки – 1,1 г
- Жиры – 5,3 г
- Углеводы – 5,9 г
Ингредиенты
- Помидоры зеленые – 700 г
- Лук репчатый – 2 шт.
- Чеснок – 3 зубчика
- Соль – 1,5 ч. л.
- Сахар – 1 ч. л.
- Специи – ½ ч. л.
- Масло растительное – 50 мл
- Уксус яблочный – 25 мл
Салат с авокадо, курицей и помидорами
Калорийность – 127,9 ккал, БЖУ:
- Белки – 9,1 г
- Жиры – 8,5 г
- Углеводы – 3,3 г
Ингредиенты
- Авокадо – 1 шт.
- Куриное филе – 200 г
- Помидоры черри – 5-7 шт.
- Листья шпината – 30 г
- Соевый соус – 30 мл
- Тертый сыр – 2 щепотки
Салат с индейкой
Калорийность – 79,2 ккал
- Белки – 9,9 г
- Жиры – 3,4 г
- Углеводы – 1,6 г
Ингредиенты
- Салат Айсберг – 30 г
- Индейка – 120 г
- Соль – по вкусу
- Специи – по вкусу
- Огурец свежий – 1 шт.
- Яйцо куриное – 2 шт.
- Йогурт – 40 мл
Салат с креветками
Калорийность – 117,4 ккал, БЖУ
- Белки – 8,8 г
- Жиры – 8,0 г
- Углеводы – 2,6 г
Ингредиенты
- Креветки – 150 г
- Масло растительное – 30 мл
- Салатный микс – 30 г
- Помидоры – 2 шт.
- Чеснок – 2 зубчика
- Сок лайма – 1 ч. л.
- Соль – по вкусу
- Кунжут – ½ ч. л.
Салат с кускусом и овощами
Калорийность — 97 ккал, БЖУ:
- Белки — 3,5 г
- Жиры — 7,2 г
- Углеводы — 4,5 г
Ингредиенты
- Кускус – 2-3 ст. л.
- Сыр Бри – 50 г
- Салатный микс – 30 г
- Помидоры – 1-2 шт.
- Редис – 3-4 шт.
- Оливковое масло – 2 ст. л.
- Соль – по вкусу
- Специи – 1 щепотка
Салат с пекинской капустой
Калорийность – 163,6 ккал, БЖУ:
- Белки – 9,8 г
- Жиры – 13,1 г
- Углеводы – 1,2 г
Ингредиенты
- Пекинская капуста – 50 г
- Помидоры черри – 50 г
- Куриное мясо – 120 г
- Яйца куриные – 2 шт.
- Кунжут – 1 ч. л.
- Масло растительное – 15 мл
- Сок лимона – 10 мл
- Соль – по вкусу
Салат с сельдереем, яблоком и курицей
Калорийность – 117,9 ккал, БЖУ:
- Белки – 6,7 г
- Жиры – 7,1 г
- Углеводы – 6,5 г
Ингредиенты салата
- Сельдерей черешковый – 30 г
- Яблоко – 1 шт.
- Орехи – 20 г
- Мясо куриное – 120 г
- Соль – по вкусу
- Специи – по вкусу
- Йогурт – 35 мл
Салат с тунцом и картофелем
Калорийность – 104 ккал, БЖУ
- Белки – 7,2 г
- Жиры – 5,3 г
- Углеводы – 6,4 г
Ингредиенты салата
- Картофель – 2 шт.
- Тунец консервированный – 120 г
- Огурец свежий – 1 шт.
- Яйца куриные – 2 шт.
- Майонез – 1,5 ст. л.
- Соль – по вкусу
- Специи – по вкусу
- Свежая зелень – 2-3 веточки
Салат с форелью и огурцом
Калорийность – 60,1 ккал, БЖУ:
- Белки – 5,5 г
- Жиры – 2,4 г
- Углеводы – 3,5 г
Ингредиенты
- Салатный микс – 30 г
- Огурец свежий – 1 шт.
- Форель слабосоленая – 70 г
- Лук репчатый – 30 г
- Чеснок – 2 зубчика
- Йогурт – 40 мл
- Соль – по вкусу
- Уксус яблочный – 1 ч. л.
- Сахар – 1 щепотка
Рецепты салатов на каждый день для здорового образа жизни. Соблюдайте правильный режим питания, ЗОЖ. Приятного аппетита!