Рубрика: Статьи

БЖУ для набора мышечной массы

Соотношение БЖУ для набора мышечной массы, а также расчет калорий на калькуляторе для начинающих и опытных спортсменов:

  • углеводы 50-60%;
  • белки 30-35%;
  • жиры 10-20%;

соотношение БЖУ

Идеальное соотношение белков, жиров и углеводов для набора массы на 1 кг веса будет:

  • 2 г белка;
  • 1 г жира;
  • 4 г углеводов.

Набор зависит от телосложения спортсмена, среднее значение 500-700 г в неделю (2,5 кг в месяц). Проводите взвешивание 1 раз в неделю. Обратите внимание на ваше питание, на потребление воды, вы попросту можете наливать или выводить воду из тела, набирать жир или качественную сухую массу.
Для расчета нормы КБЖУ предлагаем воспользоваться калькулятором:


Ваш пол

 см
 кг
Образ жизни
Ваша цель




Призываем пользователей сайта НЕ заниматься самолечением. Для обследования, назначения диеты, обращайтесь к диетологу или лечащему врачу.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *