Соотношение БЖУ для набора мышечной массы, а также расчет калорий на калькуляторе для начинающих и опытных спортсменов:
- углеводы 50-60%;
- белки 30-35%;
- жиры 10-20%;
Идеальное соотношение белков, жиров и углеводов для набора массы на 1 кг веса будет:
- 2 г белка;
- 1 г жира;
- 4 г углеводов.
Набор зависит от телосложения спортсмена, среднее значение 500-700 г в неделю (2,5 кг в месяц). Проводите взвешивание 1 раз в неделю. Обратите внимание на ваше питание, на потребление воды, вы попросту можете наливать или выводить воду из тела, набирать жир или качественную сухую массу.
Для расчета нормы КБЖУ предлагаем воспользоваться калькулятором:
